Prise de poids à la ménopause : pourquoi ce n’est pas une fatalité

La ménopause est une période de transformation profonde, autant physique qu’émotionnelle. Pour beaucoup de femmes, l’un des changements les plus visibles — et parfois les plus déroutants — est la prise de poids. Les vêtements serrent, la silhouette change, et malgré les efforts, le chiffre sur la balance ne semble plus vouloir redescendre.

Mais si la prise de poids à la ménopause est courante, elle n’est pas une fatalité. Comprendre ce qui se passe dans le corps à cette étape de la vie permet d’agir en conscience, sans tomber dans la frustration ni les régimes draconiens. Et surtout, cela permet de reprendre le pouvoir sur son bien-être.

Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?

Avant de parler de solutions, il est essentiel de comprendre les causes.

1. Le rôle des hormones

La ménopause s’accompagne d’une baisse progressive des œstrogènes. Ces hormones ont un impact direct sur le métabolisme, la répartition des graisses, l’appétit et même la qualité du sommeil. Quand leur niveau diminue, le corps tend à stocker davantage de graisses, notamment au niveau abdominal.

2. Un métabolisme plus lent

Avec l’âge, le métabolisme ralentit naturellement. Cela signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Si l’alimentation et l’activité physique restent les mêmes qu’à 30 ans, une prise de poids peut s’installer doucement mais sûrement.

3. Moins d’activité physique

Beaucoup de femmes réduisent leur niveau d’activité physique avec le temps, souvent par manque d’énergie, de motivation ou à cause de douleurs articulaires. Or, l’exercice est un allié précieux pour maintenir un poids stable, préserver la masse musculaire et améliorer l’humeur.

4. Le stress et le sommeil

Le stress chronique (très fréquent pendant cette période de transition) augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. Par ailleurs, les troubles du sommeil, fréquents à la ménopause, peuvent aussi perturber la régulation de l’appétit et des hormones liées à la satiété.

 

Pourquoi ce n’est pas une fatalité

Même si le corps change, il est tout à fait possible de retrouver son équilibre, de se sentir bien dans sa peau, et même de perdre du poids si on en ressent le besoin.

 

Voici pourquoi il est important de changer de regard sur cette phase de vie :

1. Le corps ne vous trahit pas, il vous parle

Ce n’est pas un combat à mener contre votre corps. C’est une invitation à vous écouter, à ajuster vos habitudes, à prendre soin de vous autrement. La prise de poids peut être un signal pour ralentir, mieux s’alimenter, bouger différemment, s’accorder plus de repos.

2. Une opportunité pour se recentrer sur soi

La ménopause peut devenir un moment de renouveau. Une occasion de revoir ses priorités, son hygiène de vie, et d’adopter des routines qui soutiennent votre énergie, votre moral et votre santé globale. Beaucoup de femmes trouvent un nouveau souffle en changeant leurs habitudes avec bienveillance.

3. Les résultats sont durables avec une approche globale

Plutôt que de suivre un régime restrictif, miser sur une approche globale et naturelle permet d’obtenir des résultats durables : alimentation intuitive, activité physique régulière, gestion du stress, sommeil de qualité, accompagnement émotionnel…

 

6 clés pour mieux vivre la ménopause sans prise de poids durable

1. Bouger en douceur mais régulièrement

Pas besoin de se lancer dans un marathon ! La régularité est plus importante que l’intensité. La marche rapide, le yoga, la natation, le Pilates, la sophrologie en mouvement, ou encore la danse libre sont excellents pour stimuler le métabolisme, entretenir la masse musculaire et améliorer l’humeur.

2. Repenser son alimentation sans frustration

Le mot-clé ici : équilibre. Manger mieux ne veut pas dire manger moins, ni se priver. Privilégiez :

• Les protéines (pour maintenir la masse musculaire)

• Les fibres (fruits, légumes, légumineuses)

• Les bonnes graisses (huiles végétales, avocat, oléagineux)

• Une hydratation suffisante (eau, tisanes, bouillons)

Réduire le sucre et les produits ultra-transformés fait aussi une grande différence sur l’énergie et la gestion du poids. C'est parfois dur mais adapter son alimentation fait tout la différence. J'ai moi-même perdu 6kg en quelques semaines à 56 ans. J'ai retrouvé ma silhouette de mes trente ans!!

3. Mieux dormir pour mieux réguler

Le sommeil est souvent perturbé à la ménopause, mais il est crucial pour l’équilibre hormonal et le maintien du poids. Des techniques comme la sophrologie, la respiration consciente, les tisanes relaxantes ou les audios de relaxation peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur.

4. Apprendre à gérer son stress autrement

Le stress chronique fait grossir, c’est un fait. Les techniques naturelles comme le Reiki, la sophrologie, la méditation, ou encore l’EFT peuvent aider à apaiser le mental, réduire le cortisol, et retrouver une sensation de calme intérieur.

5. S'entourer et se faire accompagner

On n’est pas obligée de traverser cette période seule. Un accompagnement personnalisé (coach bien-être, thérapeute holistique, naturopathe, etc.) permet de mieux comprendre ses besoins, d’avoir du soutien et d’avancer avec confiance.

6. Changer son regard sur son corps

Votre corps ne sera peut-être plus jamais comme à 25 ans — et c’est très bien ainsi. Il a traversé des décennies, porté des enfants peut-être, vécu des épreuves, des joies, des changements. Il mérite votre amour et votre respect. Cultivez une relation positive avec lui, en vous regardant avec tendresse plutôt qu’avec jugement.